November 22, 2020

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần
Chạy bộ giảm cân là một trong những cách giúp bạn có được sức khỏe tốt. Giảm cân là điều mà hầu như ai cũng phải thực hiện ít nhất một lần trong đời. Nhưng cách giảm cân nào mới mang lại hiệu quả lâu dài và hữu ích nhất cho họ?
Chạy bộ giảm cân đang được mọi người ưa chuộng nhiều nhất. Vừa dễ dàng thực hiện, vì bạn chẳng cần phải làm gì nhiều, chỉ cần chạy. Hơn nữa bạn cũng chẳng cần đến dụng cụ gì nhiều. Thế thì cách chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cung cấp năng lượng
Trước làm việc gì bạn cũng cần phải có năng lượng thì hoạt động tốt được. Tương tự như việc chạy bộ, bạn cũng cần phải có năng lượng thì bạn mới có đủ sức để thực hiện bài tập. Thông thường bạn hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng.
Vào mỗi buổi sáng bạn thường có cảm giác buồn ngủ và đói bụng cho nên bạn cần phải cung cấp tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê giúp bạn có tinh thần tỉnh táo để hoạt động tốt hơn như thế bạn có thể chạy lâu và nhanh hơn.
Chạy như thế nào?
Khi mới bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể của bạn cần phải thích nghi với hành động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Vì thế bạn nên chạy chậm khi bắt đầu chạy. Tương tự như vậy thì khi bạn gần kết thúc buổi chạy của mình thì bạn nên chạy chậm vì khi đó cơ thể của bạn đã mệt. Nếu bạn cố gắng chạy thật nhanh thì bạn sẽ bị co cơ hoặc kiệt sức quá bạn sẽ bị ngất xỉu. Cứ thế thay phiên nhau, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Chạy chậm
Công việc nào cũng cần phải có sự kiên trì và cố gắng. Bạn đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không chú tâm vào nhé! Bạn thử nghĩ xem nếu bạn chỉ chạy 5 hay thậm chí là 10 phút thì cơ thể của bạn có đủ thấm để đổ mồ hôi không?
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải gắn bó lâu dài với việc luyện tập. Bạn mới chỉ gắn bó được vài phút đồng hồ mà bạn muốn có hiệu quả ngay thì không thể nào.
Chạy bộ giảm cân là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì không hề đơn giản nếu bạn gắn bó với nó. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Bạn không cần phải chạy nhanh. Tốc độ trung bình hoặc từ từ cũng được. Việc chạy chậm giúp bạn tạo cho mình một sức bền tốt. Bạn thường nghe mọi người nói chạy sức bền phải không ạ? Chạy chậm và lâu chính là bài tập giúp bạn rèn luyện sức bền của mình hiệu quả nhất.
Với việc chạy chậm và lâu bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không sợ tăng cân trở lại hơn nữa bạn còn tạo cho mình một sức bền dẻo dai.
Thay đổi địa hình
Bạn làm riết một việc chắc chắn bạn sẽ cảm thấy chán phải không? Tương tự như vậy bạn chạy riết một địa hình bằng phẳng thì chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy có nhiều thử thách cho bạn để bạn phải vượt qua phải không? Việc thay đổi địa hình trong khi chạy bộ rất quan trọng, bạn vừa có thể có thêm thử thách cho mình hơn nữa bạn cũng có thể tăng sức bền cho mình thay đổi cảm giác và tạo động lực để bạn có thể hoàn thành tốt được mục tiêu mà bạn đã đề ra. Với những hướng dẫn chạy bộ giảm cân trên bạn đã tự tin để đón nhận được những lợi ích do việc luyện tập này mang lại chưa? Chạy nâng cao gối
Bạn có thể áp dụng động tác chạy nâng cao gối khi bắt đầu buổi tập ngay lúc bạn khởi động hoặc tăng tốc khi chạy. Khi áp dụng động tác này bạn cần nâng cao gối sao cho gối tạo một góc vuông. Bạn có thể áp dụng động tác này trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng rất hiệu quả.
Nghỉ lấy sức Bạn không nên chạy một đoạn đường dài liên tục.Bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt và có một số trường hợp còn bị đau đầu do chưa quen. Theo kinh nghiệm của mình, mình thường chạy 15 phút sau đó mình đi bộ 5 phút tiếp đó mình chạy 15 phút và nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi chạy bộ của mình.
Nước uốngĐể giảm cân hiệu quả thì bạn không nên dùng các loại nước ngọt có gas, các loại nước chứa nhiều đường. Khi bạn nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể.
Chạy thường xuyên
Bạn nên chạy thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen với thói quen này. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra bạn còn giúp cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác nhau.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:

+ TOP 7 ứng dụng chạy bộ miễn phí hot nhất dành cho runner 2020 – Bạn cần biết ngay!:
+ Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY:
+ 11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy:
+ Hướng dẫn chạy bộ đường dài chuẩn như chuyên gia – Kỹ thuật, tư thế và mẹo chạy bộ đường dài:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Nguồn: https://poledancestyle.com/

Xem thêm bài viết khác: https://poledancestyle.com/meo-vat/

Related Posts

Hướng dẫn Cách tỉa hoa quả ngộ nghĩnh với #Feedy | Feedy VN

June 12, 2020

June 12, 2020 29

Hướng dẫn Cách tỉa hoa quả ngộ nghĩnh với #Feedy Đăng kí theo dõi kênh: Feedy VN là kênh Youtube...

3 Cách Trị Nám Da Mặt Tại Nhà Hiệu Quả, Da Sần Sùi Đen Sạm Cũng Phải Hóa Trắng Mịn

June 9, 2020

June 9, 2020 26

NÁM DA MẶT là nỗi ám ảnh của nhiều chị e phụ nữ, hôm nay khỏe đẹp mỗi ngày chia...

28 MẸO THỦ CÔNG TRANG TRÍ CÂY CẢNH

June 11, 2020

June 11, 2020 17

VƯỜN CÂY MỌNG NƯỚC TRONG NHÀ Chúng ta yêu cây mọng nước vì loài cây này hoàn hảo để trồng...

[Hướng dẫn] Làm thước mét điện tử – Đo khoảng cách dùng cảm biến siêu âm PIC16F877A LCD – [LDNam]

June 9, 2020

June 9, 2020 18

Chia sẽ cùng LDNam Làm thước mét điện tử – Đo khoảng cách dùng cảm biến siêu âm PIC16F877A hiển...

Thấu hiểu để chăm sóc | Kỹ năng chăm sóc người cao tuổi (P2) | Kỹ năng sống [số 53] | ANTV

June 11, 2020

June 11, 2020 4

ANTV | Người cao tuổi thường là đối tượng được chăm sóc đặc biệt vì không chỉ là sức khỏe...

Tiêu chảy nên ăn gì cho nhanh khỏi, mau lại sức?

June 11, 2020

June 11, 2020 12

#bácsĩmai, #bácsĩđoànthịmai, #mẹhỏibácsĩtrảlời Tiêu chảy nên ăn gì cho nhanh khỏi, mau lại sức? Tiêu chảy là tình trạng khi...

Kho Tư liệu Xây dựng – Chỉ nhựa trang trí trần, tường – Thành Đạt | Phào nhựa trang trí trần, tường

June 12, 2020

June 12, 2020

* Kho Tư liệu Xây dựng – Chỉ nhựa trang trí trần, tường – Phào nhựa trang trí trần, tường...

Các câu đố mẹo ngắn khiến bạn căng não- Phần 1

June 10, 2020

June 10, 2020 24

Bạn đã bao giờ gặp những câu đố mẹo ngắn chưa? Trong video này sẽ có 16 câu đố mẹo...

CẦU XE TẢI LÀ GÌ? SỰ KHÁC NHAU GIỮA CẦU LÁP VÀ CẦU DẦU | messi

June 6, 2020

June 6, 2020 20

#cautaobovisai#caudaulagi#caulaplagi Cầu xe tải là gì? Cầu xe tải hay còn có tên gọi khác là bộ visai, là bộ...

Khám phá ngôi Chùa "bánh xèo" ở An Giang | THDT

June 13, 2020

June 13, 2020

➡ Click Theo dõi (Subscribe) để nhận thông tin tin tức, ẩm thực, cải lương… đậm chất miền Tây trên...

Cách chặn tin nhắn trên facebook, messenger bằng điện thoại mới nhất

June 11, 2020

June 11, 2020 3

Cách chặn tin nhắn trên messenger, facebook của bạn bè bằng điện thoại. Cách chặn tin nhắn nhắn facebook này...

Trò Chơi Đi Săn Siêu Xe Ô Tô Transformer Car ❤ ChiChi ToysReview TV ❤ Đồ Chơi

June 9, 2020

June 9, 2020

Trò Chơi Đi Săn Siêu Xe Ô Tô Transformer Car ❤ ChiChi ToysReview TV ❤ Đồ Chơi Video mới Bé...

Nổi mề đay, nguyên nhân và cách phòng trị | THDT

June 9, 2020

June 9, 2020

➡ Click Theo dõi (Subscribe) để nhận thông tin tin tức, ẩm thực, cải lương… đậm chất miền Tây trên...

Cách chữa cận thị tại nhà bằng phương pháp tự nhiên đơn giản hiệu quả

June 12, 2020

June 12, 2020 15

Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe – Cách chữa cận thị tại nhà bằng phương pháp tự nhiên đơn...

Cách chữa hắc lào bằng tỏi

June 12, 2020

June 12, 2020 3

Chi tiết tại đây: Trường hợp hắc lào nhẹ và có phạm vi nhỏ, bạn có thể dùng tỏi để...

Comments
  • Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  • Hi, bài trình bày còn chưa rõ lắm, nên nêu lên cụ thể phải đốt bao nhiêu calo để giảm 1 kg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *