October 28, 2020

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần
Chạy bộ giảm cân là một trong những cách giúp bạn có được sức khỏe tốt. Giảm cân là điều mà hầu như ai cũng phải thực hiện ít nhất một lần trong đời. Nhưng cách giảm cân nào mới mang lại hiệu quả lâu dài và hữu ích nhất cho họ?
Chạy bộ giảm cân đang được mọi người ưa chuộng nhiều nhất. Vừa dễ dàng thực hiện, vì bạn chẳng cần phải làm gì nhiều, chỉ cần chạy. Hơn nữa bạn cũng chẳng cần đến dụng cụ gì nhiều. Thế thì cách chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cung cấp năng lượng
Trước làm việc gì bạn cũng cần phải có năng lượng thì hoạt động tốt được. Tương tự như việc chạy bộ, bạn cũng cần phải có năng lượng thì bạn mới có đủ sức để thực hiện bài tập. Thông thường bạn hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng.
Vào mỗi buổi sáng bạn thường có cảm giác buồn ngủ và đói bụng cho nên bạn cần phải cung cấp tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê giúp bạn có tinh thần tỉnh táo để hoạt động tốt hơn như thế bạn có thể chạy lâu và nhanh hơn.
Chạy như thế nào?
Khi mới bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể của bạn cần phải thích nghi với hành động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Vì thế bạn nên chạy chậm khi bắt đầu chạy. Tương tự như vậy thì khi bạn gần kết thúc buổi chạy của mình thì bạn nên chạy chậm vì khi đó cơ thể của bạn đã mệt. Nếu bạn cố gắng chạy thật nhanh thì bạn sẽ bị co cơ hoặc kiệt sức quá bạn sẽ bị ngất xỉu. Cứ thế thay phiên nhau, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Chạy chậm
Công việc nào cũng cần phải có sự kiên trì và cố gắng. Bạn đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không chú tâm vào nhé! Bạn thử nghĩ xem nếu bạn chỉ chạy 5 hay thậm chí là 10 phút thì cơ thể của bạn có đủ thấm để đổ mồ hôi không?
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải gắn bó lâu dài với việc luyện tập. Bạn mới chỉ gắn bó được vài phút đồng hồ mà bạn muốn có hiệu quả ngay thì không thể nào.
Chạy bộ giảm cân là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì không hề đơn giản nếu bạn gắn bó với nó. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Bạn không cần phải chạy nhanh. Tốc độ trung bình hoặc từ từ cũng được. Việc chạy chậm giúp bạn tạo cho mình một sức bền tốt. Bạn thường nghe mọi người nói chạy sức bền phải không ạ? Chạy chậm và lâu chính là bài tập giúp bạn rèn luyện sức bền của mình hiệu quả nhất.
Với việc chạy chậm và lâu bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không sợ tăng cân trở lại hơn nữa bạn còn tạo cho mình một sức bền dẻo dai.
Thay đổi địa hình
Bạn làm riết một việc chắc chắn bạn sẽ cảm thấy chán phải không? Tương tự như vậy bạn chạy riết một địa hình bằng phẳng thì chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy có nhiều thử thách cho bạn để bạn phải vượt qua phải không? Việc thay đổi địa hình trong khi chạy bộ rất quan trọng, bạn vừa có thể có thêm thử thách cho mình hơn nữa bạn cũng có thể tăng sức bền cho mình thay đổi cảm giác và tạo động lực để bạn có thể hoàn thành tốt được mục tiêu mà bạn đã đề ra. Với những hướng dẫn chạy bộ giảm cân trên bạn đã tự tin để đón nhận được những lợi ích do việc luyện tập này mang lại chưa? Chạy nâng cao gối
Bạn có thể áp dụng động tác chạy nâng cao gối khi bắt đầu buổi tập ngay lúc bạn khởi động hoặc tăng tốc khi chạy. Khi áp dụng động tác này bạn cần nâng cao gối sao cho gối tạo một góc vuông. Bạn có thể áp dụng động tác này trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng rất hiệu quả.
Nghỉ lấy sức Bạn không nên chạy một đoạn đường dài liên tục.Bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt và có một số trường hợp còn bị đau đầu do chưa quen. Theo kinh nghiệm của mình, mình thường chạy 15 phút sau đó mình đi bộ 5 phút tiếp đó mình chạy 15 phút và nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi chạy bộ của mình.
Nước uốngĐể giảm cân hiệu quả thì bạn không nên dùng các loại nước ngọt có gas, các loại nước chứa nhiều đường. Khi bạn nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể.
Chạy thường xuyên
Bạn nên chạy thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen với thói quen này. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra bạn còn giúp cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác nhau.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:

+ TOP 7 ứng dụng chạy bộ miễn phí hot nhất dành cho runner 2020 – Bạn cần biết ngay!:
+ Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY:
+ 11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy:
+ Hướng dẫn chạy bộ đường dài chuẩn như chuyên gia – Kỹ thuật, tư thế và mẹo chạy bộ đường dài:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Nguồn: https://poledancestyle.com/

Xem thêm bài viết khác: https://poledancestyle.com/meo-vat/

Related Posts

Trị sẹo mụn, sẹo rỗ, sẹo lõm, sẹo lồi KHÔNG KHÓ nếu đúng cách💢 | Skincare Class #20 | Happy Skin

June 12, 2020

June 12, 2020 31

Bạn đang phân vân giữa các loại kem bôi, lăn kim, phi kim💉, peel, hay tiêm chất gì để trị...

Pha bột ăn dặm lần đầu cho bé 5-6 tháng (Ăn Dặm Đúng Cách #1)

June 13, 2020

June 13, 2020 37

Bé 6 tháng tuổi là bắt đầu ăn dặm được rồi nhé các mẹ. Trong video này Mẹ Gấu sẽ...

Cách chữa hắc lào bằng tỏi

June 12, 2020

June 12, 2020 3

Chi tiết tại đây: Trường hợp hắc lào nhẹ và có phạm vi nhỏ, bạn có thể dùng tỏi để...

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ

June 13, 2020

June 13, 2020 4

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ Trên...

3 Cách Chữa Đau Dạ Dày Tại Nhà Bằng Mật Ong Cực Đơn Giản Hiệu Quả

June 9, 2020

June 9, 2020 19

3 Cách Chữa Đau Dạ Dày Tại Nhà Bằng Mật Ong Cực Đơn Giản Hiệu Quả Phần lớn mọi người...

Bán xe tải thùng cũ Dongfeng 7t 2015 xe tại Nghệ An

June 12, 2020

June 12, 2020 10

Xe đăng bán hộ – Liên hệ SĐT chủ xe trong mỗi video ĐĂNG KÝ để theo dõi – Chỉ...

Quy Trình Chăm Sóc Da Mỏng, Nhạy Cảm Và Hướng Dẫn Chọn Sản Phẩm | Happy Skin

June 7, 2020

June 7, 2020 39

Cùng Emmi Hoàng học cách chăm sóc da mỏng, nhạy cảm dễ kích ứng và cách chọn mỹ phẩm phù...

Trò Chơi Bác Sĩ Sinh Nhật Bánh Kem ❤ ChiChi ToysReview TV ❤ Đồ Chơi Song

June 8, 2020

June 8, 2020 3

Trò Chơi Bác Sĩ Sinh Nhật Bánh Kem ❤ ChiChi ToysReview TV ❤ Đồ Chơi Song Video mới! hôm nay...

Hướng Dẫn Thêm Nút Gọi Điện, Chat Zalo, Chat Messenger Và Hộp Live Chat Trên Website

June 13, 2020

June 13, 2020 7

Hướng Dẫn Thêm Nút Gọi Điện, Chat Zalo, Chat Messenger Và Hộp Live Chat Trên Website =============================================== ĐĂNG KÝ (SUBSCRIBE)...

99% Sẽ nghĩ bậy khi đọc câu hỏi – Chị Google Vui Tính – Part 4

June 6, 2020

June 6, 2020 42

99% Sẽ nghĩ bậy khi đọc câu hỏi – Chị Google Vui Tính – Part 4 Seri Đố vui –...

Làm mẹ tập 36 – P2 – Chăm sóc trẻ tiêu chảy tại nhà [Kỹ năng]

June 7, 2020

June 7, 2020

Tiêu chảy là một căn bệnh phổ biến thường gặp ở trẻ nhỏ. Khi trẻ bị tiêu chảy chúng ta...

Quy Trình Dưỡng Da Cho Nam Giới Chỉ 3 Bước | Happy Skin

June 6, 2020

June 6, 2020 28

Cùng Mr B Đỗ Phú Quí bỏ túi ngay cách dưỡng da cho nam đơn giản chỉ mất 5 phút...

Cùng Vie cập nhật icon trái tim mới trên Facebook Messenger thôi! | Vie Land

June 12, 2020

June 12, 2020 45

Chào mọi người, tình cờ Vie phát hiện Facebook Messenger có icon mới rất dễ thương, nên Vie nhanh nhanh...

Xe Tải Tồn Đời Mới 100% Giá Rẻ Thanh Lý Chỉ 160 Triệu – Bán Xe Tải Mới Giá Rẻ Hơn Xe Tải Cũ

June 12, 2020

June 12, 2020 25

Hotline Hỗ Trợ 24/7: 0945 679 327 — 0937 697 089 Xe Tải Tồn Đời Mới 100% Giá Rẻ Thanh...

Chợ xe cũ lớn nhất VIỆT NAM khủng cỡ nào.???

June 8, 2020

June 8, 2020 22

Hôm nay , xeototaicu mời quý khán giả đi khám phá chợ xe cũ lớn nhất VIỆT NAM. Tại đây...

Comments
  • Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  • Hi, bài trình bày còn chưa rõ lắm, nên nêu lên cụ thể phải đốt bao nhiêu calo để giảm 1 kg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *