November 22, 2020

13 Mẹo Chạy bộ giảm cân hiệu quả – Chạy bộ giảm cân đúng cách như thế nào? | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
13 Mẹo Chạy bộ giảm cân hiệu quả – Chạy bộ giảm cân đúng cách như thế nào? | Yêu Chạy Bộ
Thừa cân khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau bao gồm bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.
Chạy bộ là một phương pháp thú vị, an toàn và dễ dàng để giảm cân. Nhưng trước khi bạn thắt dây giày chạy và ra khỏi cửa, hãy đảm bảo rằng bạn nắm rõ 13 mẹo chạy bộ để giảm cân hiệu quả dưới đây. Trong video này, Yêu Chạy Bộ chia sẻ một số mẹo chạy bộ giảm cân để bạn có thể nhận được nhiều kết quả hơn từ những nỗ lực của mình. Chẳng hạn, chạy nhanh hơn không nhất thiết là tốt hơn, và những thứ như khi bạn ăn và những gì bạn mặc cũng đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Thay đổi cách chạy của bạn 1. Ưu tiên chạy buổi sáng
Theo trang Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công hơn trong việc giảm cân so với những người tập vào chiều tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành 2 nhóm, một nhóm tập thể dục buổi sáng trong 6 tuần, nhóm khác tập vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì đã ăn trong suốt thời gian đó. Kết quả, nhóm người chạy buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước khi bạn ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo giới chuyên gia, nếu bạn đang đi ra ngoài khi bụng đói, nhắm đến một con đường ngắn, dễ dàng hơn.
2. Chạy chậm: Nên bổ sung 2 buổi chạy chậm trong 90 phút mỗi tuần. Chạy chậm sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn
3. Đặt ra mục tiêu tốc độ: Khi cơ thể bạn đã dần quen với việc chạy, hãy thử tăng tốc độ dần dần để đạt đến giai đoạn hô hấp kỵ khí để đạt hiệu quả tối đa.
4. Bài tập từ dễ đến khó
Nhiều người nghĩ chạy bộ đơn giản nên không phải tập trung quá nhiều, thực tế nếu muốn cải thiện cân nặng, giảm mỡ thừa bạn phải tập luyện lâu dài. Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể làm quen trước khi chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập nên giảm tốc độ vì lúc đó cơ thể đang mệt, tránh tình trạng kiệt sức, ngất xỉu.
Bạn không nên chạy một hơi liền tù tì mà nên nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức, ví dụ có thể chạy 15 phút đi bộ 5 phút. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt, đau đầu, thậm chí hít thở loạn nhịp.
Theo chia sẻ của những người chạy bộ lâu năm, mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, giảm tối đa nguy cơ chấn thương.
Ngày nghỉ là một phần của chương trình tập luyện, đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức. Ngủ đủ giấc
Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống khoa học, giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người. Trong nghiên cứu đăng tải bởi tạp chí Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện, những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn so với người ngủ đủ giấc.
Chạy ở cường độ cao: Chạy xen kẽ là một cách tuyệt vời để kết hợp sự đa dạng vào các bài tập chạy của bạn. Thực hiện chạy nước rút 10 giây và sau đó 30 giây đi bộ. lặp lại 10 lần.
5. Lời khuyên: Thử thách chính mình bằng cách tăng thêm số km vào đường chạy của bạn và chắc chắn bạn sẽ thấy được những cải thiện vóc dáng đáng kể.
6. Lời khuyên dinh dưỡng:
– Uống cafe đen: Chất caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn một cách hiệu quả. Uống một ly cà phê đen sẽ là một biện pháp hoàn hảo để bắt đầu buổi chạy tốt hơn.
– Uống nhiều nước: Luôn có một chai nước bên mình để giữ nước cho cơ thể. Chỉ sử dụng các đồ uống thể thao nếu bạn đang tập luyện với cường độ cao hoặc chạy những quãng đường dài.
7. Cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện Việc đốt lượng lớn calories sẽ tạo cảm giác rất đói sau khi chạy nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người chạy một cây số sẽ giải phóng khoảng 50 calories, 5km tương đương 250 calories.
Người chạy áp dụng chế độ ăn low-carb, giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần (carbohydrate có trong các thức ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả). Nếu tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn khẩu phần hợp lý khi tới bữa, đừng ăn quá nhiều với lý do tự thưởng cho kết quả tập luyện. Nếu sau khi tập vẫn có cảm giác đói lả, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên chạy 3, 4 buổi mỗi tuần, kết hợp các bài tập cardio để đốt calories hoặc bài tập sức mạnh tăng giúp tăng cường trao đổi chất vào những ngày không chạy.
8. Giờ ăn của bạn: hãy chắc chắn tuân thủ chế độ ăn theo đúng lịch trình của bạn. Nếu bạn đang chạy bộ buổi sáng thì bữa ăn sáng nên là bữa ăn chính trong ngày của bạn.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Xem thêm các video :
6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

Nguồn: https://poledancestyle.com/

Xem thêm bài viết khác: https://poledancestyle.com/meo-vat/

Related Posts

Cây xạ đen – Loại cây quý hơn vàng ít người biết về công dụng của xạ đen

June 11, 2020

June 11, 2020 48

Cây xạ đen – Loại cây quý hơn vàng ít người biết về công dụng của xạ đen LH 0982.957.282...

Da Nhạy Cảm Dùng Mỹ Phẩm Gì Cũng Kích Ứng? | Skincare Class #3 | Happy Skin

June 13, 2020

June 13, 2020 38

Cùng Emmi Hoàng tìm hiểu các nguyên nhân và dấu hiệu chính xác của da nhạy cảm và da kích...

Hoàng Rapper loạn não tìm cách chơi yoyo không rối dây

June 12, 2020

June 12, 2020 30

Hoàng Rapper loạn não tìm cách chơi yoyo không rối dây “NHỮNG THÁM TỬ VUI NHỘN” – Phiên bản 2017...

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách – Hướng Dẫn Khởi Động Bài Bản Cho Người Mới Chạy Bộ

June 13, 2020

June 13, 2020 43

Xin chào các bạn đến với chuỗi video hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ dành cho người mới bắt đầu...

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ

June 13, 2020

June 13, 2020 4

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất | Yêu Chạy Bộ Trên...

Quy Trình Chăm Sóc Da Mỏng, Nhạy Cảm Và Hướng Dẫn Chọn Sản Phẩm | Happy Skin

June 7, 2020

June 7, 2020 39

Cùng Emmi Hoàng học cách chăm sóc da mỏng, nhạy cảm dễ kích ứng và cách chọn mỹ phẩm phù...

Vì sao cần cắt bao quy đầu? Cách lột bao quy đầu tại nhà | Frank Viki

June 10, 2020

June 10, 2020 18

LINK tải về 63 chiến lược đưa gái lên giường tại đây: VIP: Đăng ký kênh Video Giá trị lên...

Thấu hiểu để chăm sóc | Kỹ năng chăm sóc người cao tuổi (P2) | Kỹ năng sống [số 53] | ANTV

June 11, 2020

June 11, 2020 4

ANTV | Người cao tuổi thường là đối tượng được chăm sóc đặc biệt vì không chỉ là sức khỏe...

19 câu đố mẹo hay, khó, vui nhộn có đáp án

June 6, 2020

June 6, 2020 38

19 câu đố mẹo hay, ngắn, khó, vui nhộn này bạn có giải được hết không? Những câu đố này...

Hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách, bí kíp thở và giữ sức không mệt | Yêu Chạy Bộ

June 13, 2020

June 13, 2020 1

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách Hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách, bí kíp thở và giữ sức không mệt |...

Em Thợ Xây Trẻ Hướng Dẫn Cách Đắp Phào Chỉ Đẹp | ĐỜI THỢ XÂY VLOG

June 13, 2020

June 13, 2020 33

Cách Đắp phào chỉ đẹp hướng dẫn chi tiết cho người mới vào nghề đắp phào chỉ đẹp ✓ Nhận...

QUÁI VẬT tại hội chợ cho lễ HALLOWEEN – Siêu xe tải Carl 🚚⍟ những bộ phim hoạt hình về xe tải

June 13, 2020

June 13, 2020

Hãy tải Car City World, ứng dụng tuyệt vời dành cho các fan nhí của Car City! Chơi trò chơi,...

ThắnG Tê Tê Giải Cứu Em Trai Bị Mẹ Treo Trên Nóc Nhà | Rescue Cut – Rope Puzzle

June 9, 2020

June 9, 2020 40

Link tải game Rescue Cut – Rope Puzzle – Các bạn ơi giúp mình đạt 500k subscribe nha! – Kênh...

Làm Sao Để Giảm Mỡ Khi Chạy Bộ – Nên Chạy Bộ Thế Nào Hiệu Quả Nhất | HLV Ryan Long Fitness

June 13, 2020

June 13, 2020 48

+Đăng kí theo dõi kênh RyanLongFitness: www.ryanlongfitness.com +Kênh Facebook: +Tập luyện với HLV RyanLonFitness tại VietCharm: +Xem nhiều hơn các...

Tặng Nhiều Nick Rank Cao Thủ 200 Trang Phục Miễn Phí | Liên Quân Mobile

June 13, 2020

June 13, 2020 27

Tặng Nhiều Nick Rank Cao Thủ 200 Trang Phục Miễn Phí | Liên Quân Mobile Mua Bán Nick Gía Rẻ...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *